Le Yoga de Samara
Nouveau, cours de Yoga en ligne !
Santé et bien-être
Le Yoga de Samara est la méthode psycho-corporelle. Il permet de détendre le corps, d'apaiser les émotions, de clarifier l'esprit et de se libérer du stress à travers la pratique de mouvements (les uns lents, les autres plus dynamiques), de danses, de relaxations, d'exercices appelés “Arkana”, mot qui signifie en persan “processus de transformation”. Ce Yoga, adaptée à notre monde moderne est une méthode complète élaborée en collaboration avec des médecins, des thérapeutes, des professeurs de yoga, des maîtres de danses derviches, et en y intégrant des connaissances pratiques appartenant au Yoga traditionnel, au Qi Gong, au Zen ainsi qu'à la Sophrologie, au Stretching ou à l'Eurythmie.
Qu'est ce qu'une séance type ?
Présentation du cours
La séance type dure entre 1h10 et 1h15, et comporte 9 séquences :
- un recentrage ou retour au calme
- des mouvements préparatoires de la nuque et du cou, en position assise
- des étirements
- des mouvements dynamiques (danses dissociées)
- des Arkanas majeurs
- des mouvements méditatifs (représentant les lettres de l’alphabet ou les nombres dans l’espace)
- un nouveau recentrage
- une relaxation
- et un moment de partage (même de silences !) dit « cercle du respect »
Dans leur grande majorité, les enchaînements visent – par leurs mouvements d’ouverture des bras, d’assouplissement de la nuque ou de redressement de la colonne vertébrale – à créer une plus grande amplitude de la cage thoracique, donnant ainsi plus d’espace au diaphragme et aux poumons habituellement comprimés. La détente du diaphragme a un effet direct sur le vieillissement et la longévité, car de cette détente dépend l’oxygénation des systèmes organiques
D’où la nécessité de respirer correctement, d’autant que les tensions musculaires chroniques passent la plupart du temps totalement inaperçues. Respirer plus librement induit également une attitude de plus grande confiance et d’ouverture à la vie, dont on peut accepter sans peur les risques à chaque instant. L’énergie refoulée, enfouie, bloquée au plus profond des muscles peut remonter et s’exprimer – rayonner – si les tensions se dénouent
Les effets
... aux effets harmonisants du corps et de l'esprit...
Constitué de mouvements structurés et structurants tels que les 7 Arkanas Majeurs (que les derviches appelaient « les exercices du rajeunissement») ou les Mouvements Méditatifs (considérés comme des mouvements de guérison), le Yoga de Samara :
Tous ces effets sont aujourd'hui peu à peu vérifiés scientifiquement à travers notamment la psycho-neuro-endocrino-immunologie : cette nouvelle science met en évidence les liens moléculaires entre psychisme, système nerveux et les autres systèmes du corps, rejoignant ainsi les connaissances traditionnelles médicales les plus anciennes.
Avant tout, un état d'esprit
Il est proposé de toujours accomplir ces mouvements sans forcer, sans se comparer, sans se juger, calmement, et avec le plus de conscience, le plus d’ attention possible. Ils s’apprennent essentiellement par imitation, ce qui nécessite aussi de l’attention. La séance est ainsi conduite avec le minimum de paroles nécessaire, laissant chacun à ses découvertes, ses observations, ses expérimentations personnelles, et évoluer à son propre rythme..
Même s’il y a quelques variations possibles dans les séquences (il existe plusieurs séances types… avec une musique différente et chacune leur danse dynamique, plusieurs séries d’étirement, toutes les lettres de l’alphabet et leur enchaînement à intégrer petit à petit) – cette séance type est volontairement répétitive, quasi ritualisée.
Il ne s’agit en effet en aucun cas d’aller dans le sens superficiel du consommateur contemporain toujours avide de nouveautés, de performances, de résultats immédiats ne demandant pas trop d’effort – mais il est au contraire proposé d’entrer dans la profondeur, souvent dans la lenteur, de maintenir son attention aux mouvements malgré leur réalisation de plus en plus facile – et l’automatisme, la mécanicité croissants qui s’en suivent – d’observer comment nos pensées, nos émotions nous empêchent d’être simplement là, présents à ce que nous faisons, à ce que nous vivons, à qui nous sommes…
Les contres indications
Epilepsie, maladie de Parkinson, syndrome de Ménière, certaines pathologies cardiaques, circulatoires, rhumatismales et infectieuses, certaines pathologies psychiatriques. Dans tous ces cas, l’autorisation préalable du médecin traitant est nécessaire. Certains exercices pourront être pratiqués, d’autres devront absolument être évités. Les contre-indications ponctuelles sont : la grossesse avancée, l’infarctus récent, une intervention chirurgicale au cours des six derniers mois.
Où pratiquer ?
Ce qu'il faut prévoir pour la séance :
Exempe : Image ci-dessous (de gauche à droite : tapi de yoga, zafu, et banc de méditation pliable).
